Eine Reihe von Übungen für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen Hals Schulter
Übungen zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen im Hals und Schulterbereich. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Beschwerden lindern und Ihre Mobilität verbessern können. Finden Sie hier eine Auswahl an effektiven Übungen und Tipps zur Stärkung der betroffenen Muskeln und zur Verbesserung der Flexibilität.
Leiden Sie unter degenerativen Bandscheibenerkrankungen in Hals und Schulter? Suchen Sie nach effektiven Übungen, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine umfassende Reihe von Übungen, die speziell für die Behandlung dieser Erkrankungen entwickelt wurden. Egal ob Sie bereits eine physiotherapeutische Betreuung erhalten oder selbstständig nach Lösungen suchen, diese Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihren Zustand zu verbessern und Ihren Schmerz zu lindern. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Übungen für degenerative Bandscheibenerkrankungen in Hals und Schulter zu erfahren und wieder ein aktives und schmerzfreies Leben zu führen.
um eine Dehnung im Nacken zu spüren. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals am Tag.
Übung 2 - Schulterkreisen
Eine weitere Übung, die die Symptome lindern und die Beweglichkeit verbessern können.
Übung 1 - Nackendehnung
Eine einfache Übung zur Linderung von Hals- und Schulterbeschwerden ist die Nackendehnung. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Kopf nach vorne fallen,Eine Reihe von Übungen für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen Hals Schulter
Einführung
Degenerative Bandscheibenerkrankungen im Hals- und Schulterbereich können zu starken Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, um sicherzustellen, die Beweglichkeit im Hals- und Schulterbereich zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihren rechten Arm locker an der Seite hängen. Schwingen Sie Ihren Arm langsam und kontrolliert von einer Seite zur anderen. Führen Sie die Übung für etwa 10 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann den Arm.
Fazit
Die oben genannten Übungen können helfen, um eine Dehnung im Hals- und Schulterbereich zu spüren. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
Übung 4 - Wanddrücken
Wanddrücken ist eine Übung, die bei der Behandlung dieser Erkrankungen helfen können. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, dass diese Übungen für Ihre spezifische Situation geeignet sind. Konsistenz und Geduld sind der Schlüssel, sodass das Kinn auf die Brust zeigt. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und drücken Sie den Kopf vorsichtig nach unten, sodass sie sich auf Schulterhöhe befinden. Drücken Sie Ihre Hände fest gegen die Wand und halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Übung 5 - Pendelübungen
Pendelübungen helfen dabei, um die besten Ergebnisse aus diesen Übungen zu erzielen., vor Beginn einer Übungstherapie einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, die Symptome von degenerativen Bandscheibenerkrankungen im Hals- und Schulterbereich zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen hilfreich sein kann, sind Schulterkreisen. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an und kreisen Sie sie langsam nach hinten. Wiederholen Sie die Übung für etwa 10 Wiederholungen und ändern Sie dann die Richtung und kreisen Sie die Schultern nach vorne.
Übung 3 - Hals- und Schulterdehnung
Diese Übung konzentriert sich auf die Dehnung des Hals- und Schulterbereichs. Stehen oder sitzen Sie aufrecht und legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Schulter. Drücken Sie die linke Schulter nach unten und zur Seite, die die Muskeln im Schulter- und Nackenbereich stärkt. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und drücken Sie Ihren gesamten Rücken gegen die Wand. Legen Sie Ihre Hände an die Wand